Maksimum z minimum. Mikrocykl motoryczny w piłce młodzieżowej i amatorskiej

Masz 2–3 treningi w tygodniu, jedno boisko i zawodników przychodzących po pracy albo po szkole? Nie masz trenera przygotowania motorycznego, GPS-u ani siłowni?

W tym szkoleniu Michał Naulewicz pokazuje, jak w takich warunkach zbudować tydzień treningowy ukierunkowany na rozwój wytrzymałości i szybkości oraz ograniczanie ryzyka urazów. Punktem wyjścia są możliwości i potrzeby klubów młodzieżowych i amatorskich.

W nagraniu znajdziesz przykłady mikrocykli, form treningowych i dawkowania obciążeń, które pomogą Ci świadomie wykorzystać ograniczony czas na boisku.

Dla kogo?

Dla trenerów drużyn młodzieżowych i seniorskich na poziomie amatorskim i półprofesjonalnym, szczególnie tych, którzy prowadzą 2–3 treningi tygodniowo i samodzielnie odpowiadają za przygotowanie zespołu.

Czego dowiesz się ze szkolenia?

• Jak ustalać priorytety w przygotowaniu motorycznym przy ograniczonej liczbie treningów. 
• Jak rozwijać wytrzymałość za pomocą gier i regulować ich intensywność. 
• Jak organizować trening na orliku lub połowie boiska. 
• Gdzie w mikrocyklu umieszczać ćwiczenia siły, mocy, szybkości i prewencji urazów. 
• Jak dostosować plan tygodnia do wieku zawodników i liczby jednostek treningowych.

Program szkolenia

1. Punkt wyjścia — cztery zasady pracy
   Co możesz zrealizować w piłce amatorskiej i jak dopasować założenia do dostępnych warunków. 
2. Wymagania meczu
   Jak zmieniła się piłka nożna, ile zawodnik biega i jak pracuje jego serce podczas meczu oraz treningu. Porównanie czasu spędzanego w najwyższej strefie tętna w meczu i w tygodniu treningowym. 
3. Hierarchia metod
   Co ma największe znaczenie w rozwoju motoryki i którym działaniom warto poświęcać czas. 
4. Wytrzymałość środkami piłkarskimi
   Małe, średnie i duże gry, sposoby regulowania intensywności, proporcje pracy do odpoczynku oraz interwały bez testu MAS. 
5. Trening na orliku i na połowie boiska
   Gotowe formy z dawkowaniem obciążeń, krótkie i długie interwały oraz gry ukierunkowane na bieganie z dużą prędkością. 
6. Motoryka wyizolowana
   Ćwiczenia prewencyjne oraz wstawki siłowe, mocy i szybkości — ile ich wykonywać i kiedy umieszczać je w tygodniu. 
7. Planowanie mikrocyklu
   Różnice między seniorem a juniorem. Budowa tygodnia przy 5, 4, 3 i 2 treningach oraz przykłady z IV i V ligi. 
8. Juniorzy i akademie
   Plan sześciu tygodni pracy i przykładowe jednostki treningowe. 

Prowadzący

Michał Naulewicz — trener przygotowania motorycznego.

W latach 2021–2023 pracował z pierwszą drużyną Polonii Warszawa, a w latach 2017–2023 był koordynatorem przygotowania motorycznego w Escola Varsovia.

W latach 2015–2023 jako konsultant wspierał m.in. Unię Skierniewice, Świt Nowy Dwór Mazowiecki, MLKS Victorię Sulejówek, Hutnik Warszawa, Olimpię Zambrów, Akademię Wisły Płock oraz mniejsze zespoły amatorskie.

Od 2014 roku rozwija Better Way.