Przygotowanie motoryczne

Masz 2–3 treningi w tygodniu, jedno boisko i zawodników przychodzących po pracy albo po szkole? Nie masz trenera przygotowania motorycznego, GPS-u ani siłowni?

W tym szkoleniu Michał Naulewicz pokazuje, jak w takich warunkach zbudować tydzień treningowy ukierunkowany na rozwój wytrzymałości i szybkości oraz ograniczanie ryzyka urazów. Punktem wyjścia są możliwości i potrzeby klubów młodzieżowych i amatorskich.

W nagraniu znajdziesz przykłady mikrocykli, form treningowych i dawkowania obciążeń, które pomogą Ci świadomie wykorzystać ograniczony czas na boisku.

Dla kogo?

Dla trenerów drużyn młodzieżowych i seniorskich na poziomie amatorskim i półprofesjonalnym, szczególnie tych, którzy prowadzą 2–3 treningi tygodniowo i samodzielnie odpowiadają za przygotowanie zespołu.

Czego dowiesz się ze szkolenia?

• Jak ustalać priorytety w przygotowaniu motorycznym przy ograniczonej liczbie treningów.
• Jak rozwijać wytrzymałość za pomocą gier i regulować ich intensywność.
• Jak organizować trening na orliku lub połowie boiska.
• Gdzie w mikrocyklu umieszczać ćwiczenia siły, mocy, szybkości i prewencji urazów.
• Jak dostosować plan tygodnia do wieku zawodników i liczby jednostek treningowych.

Program szkolenia

1. Punkt wyjścia — cztery zasady pracy
   Co możesz zrealizować w piłce amatorskiej i jak dopasować założenia do dostępnych warunków.
2. Wymagania meczu
   Jak zmieniła się piłka nożna, ile zawodnik biega i jak pracuje jego serce podczas meczu oraz treningu. Porównanie czasu spędzanego w najwyższej strefie tętna w meczu i w tygodniu treningowym.
3. Hierarchia metod
   Co ma największe znaczenie w rozwoju motoryki i którym działaniom warto poświęcać czas.
4. Wytrzymałość środkami piłkarskimi
   Małe, średnie i duże gry, sposoby regulowania intensywności, proporcje pracy do odpoczynku oraz interwały bez testu MAS.
5. Trening na orliku i na połowie boiska
   Gotowe formy z dawkowaniem obciążeń, krótkie i długie interwały oraz gry ukierunkowane na bieganie z dużą prędkością.
6. Motoryka wyizolowana
   Ćwiczenia prewencyjne oraz wstawki siłowe, mocy i szybkości — ile ich wykonywać i kiedy umieszczać je w tygodniu.
7. Planowanie mikrocyklu
   Różnice między seniorem a juniorem. Budowa tygodnia przy 5, 4, 3 i 2 treningach oraz przykłady z IV i V ligi.
8. Juniorzy i akademie
   Plan sześciu tygodni pracy i przykładowe jednostki treningowe.
9. Sesja pytań i odpowiedzi.

Prowadzący

Michał Naulewicz — trener przygotowania motorycznego.

W latach 2021–2023 pracował z pierwszą drużyną Polonii Warszawa, a w latach 2017–2023 był koordynatorem przygotowania motorycznego w Escola Varsovia.

W latach 2015–2023 jako konsultant wspierał m.in. Unię Skierniewice, Świt Nowy Dwór Mazowiecki, MLKS Victorię Sulejówek, Hutnik Warszawa, Olimpię Zambrów, Akademię Wisły Płock oraz mniejsze zespoły amatorskie.

Od 2014 roku rozwija Better Way.

Krystian Pieczara zaprezentuje najważniejsze zagadnienia związane z kształtowaniem mocy i szybkości w piłce nożnej – kluczowe kwestie motoryczne w okresie startowym, metody rozwijania tych zdolności oraz sposoby planowania jednostek treningowych i ich umiejscowienia w mikrocyklu.

Program:

• Omówienie kluczowych kwestii motorycznych w okresie startowym – mocy i szybkości.
• Metody kształtowania mocy i szybkości w piłce nożnej.
• Planowanie jednostek treningowych i umieszczenie ich w mikrocyklu.

Czas trwania: 1 godz. 48 min

Prelegent: 

Krystian Pieczara - trener przygotowania motorycznego ASCA level 1.

Były piłkarz, m.in. takich klubów jak Polonia Warszawa, ŁKS Łódź, Stal Rzeszów.

Trener przygotowania motorycznego, Krystian Pieczara zaprezentuje, jak zaplanować i przeprowadzić okres przygotowawczy tak, by realnie podnieść dyspozycję zespołu.

Program:

• Omówienie kluczowych kwestii motorycznych w okresie przygotowawczym.
• Metody testowania zawodników.
• Planowanie i kształtowanie poszczególnych zdolności motorycznych i systemów energetycznych.
• Budowa okresu zimowego w praktyce.

Czas trwania: 2 godz. 42 min

Prelegent:

Krystian Pieczara – trener przygotowania motorycznego ASCA level 1.

Były piłkarz, m.in. takich klubów jak Polonia Warszawa, ŁKS Łódź, Stal Rzeszów.

Krystian Pieczara przedstawi i omówi przykładowy trening szybkości w piłce nożnej dziecięcej i młodzieżowej oraz w piłce nożnej seniorskiej.  

Program:

• Czym jest szybkość? Dlaczego jest tak istotna? Klasyfikacja rodzajów szybkości.
• Jednostka treningowa w praktyce. Różnice w treningu dzieci i młodzieży oraz w treningu drużyny seniorów.
• Umiejscowienie treningu szybkości w mikrocyklu.
• Ćwiczenia wzmacniające najważniejsze partie mięśniowe wpływające na szybkość lokomocyjną.
• Przykładowa jednostka treningowa.

Czas trwania: 2 godz. 22 minuty

Prelegent:

Krystian Pieczara – jest trenerem przygotowania motorycznego i byłym piłkarzem. Obecnie pracuje głównie indywidualnie z piłkarzami i zawodnikami sportów walki. Ponadto jest wykładowcą Elite Performance Institute i trenerem z tytułem federacji ASCA, FMS, ISCI oraz CFSC.

Łukasz Radzimiński omówi największe zagrożenia związane z treningiem piłkarskim w okresie dojrzewania. Niestety coraz więcej dzieci w tym wieku boryka się z różnego rodzaju problemami zdrowotnymi, które często eliminują je z procesu treningowego. Podczas wydarzenia zostaną omówione proste i skuteczne metody zmniejszające ryzyko występowania urazów związanych szybkim wzrostem młodych zawodników.

Program:

1. Łukasz Radzimiński
   • Krótka prezentacja prowadzącego
2. Urazy związane z okresem dojrzewania
   • Bolesność guzowatości kości piszczelowej (Osgood-Schlatter disease)
   • Zapalenie przyczepu ścięgna Achillesa
3. Okres dojrzewania
   • Czym jest PHV
   • Jak identyfikować skok pokwitaniowy?
4. Prewencja oraz powrót do treningu po urazach związanych z okresem dojrzewania
   • Jak zniwelować ryzyko urazów w okresie dojrzewania?
   • Jak wspomagać powrót do treningu podczas takich urazów?

Czas trwania: 1 godz. 2 min

Prelegent:

Dr hab. Łukasz Radzimiński, prof. AWFiS Gdańsk - wykładowca w AWFiS Gdańsk, pracownik Zakładu Fizjologii. Koordynator ds. przygotowania motorycznego w ekstraklasowym klubie Arka Gdynia SA. Dwukrotny zdobywca Superpucharu Polski w piłce nożnej (2017, 2018) jako trener przygotowania motorycznego Arki Gdynia. Pracownik Szkoły Trenerów PZPN – koordynator kursów przygotowania motorycznego UEFA Fitness A i UEFA Fitness B. Trener Edukator PZPN, trener z licencją UEFA A.